Toute la journée, je dépense de l'énergie de trois façons :
- 70 % par le métabolisme (respiration, régulation de la température corporelle, battement du cœur, fonctionnement de la conscience, ...) ; le métabolisme permet de dépenser beaucoup d'énergie !
- 10 % par la digestion (après le repas ; à noter que les légumes verts apportent peu d'énergie mais facilitent la digestion et augmentent la dépense)
- 10-30 % par l'activité physique
Mon métabolisme
Pour mieux dépenser de l'énergie, je peux augmenter mon métabolisme en respectant les gestes suivants :
- Je dors bien : ça repose mon corps et mon cerveau ; ça régule mon appétit... Je dors dans un lit dans lequel je me sens bien.
- Je mange équilibré : je mange de tout dans les bonnes proportions et quantités.
- Je m'hydrate bien : je bois de l'eau tout au long de la journée et je n'attends pas d'avoir soif.
- Je renforce mon corps : je tonifie mes muscles (ce qui ne veut pas dire que je fais du body building !).
L'activité physique et le muscle
Pendant l'activité physique, le muscle travaille et dépense de l'énergie.
Le muscle : comment ça marche ?
- Il comprend des fibres qui se contractent et se détendent pour produire un mouvement (ex : pour plier le coude, je contracte mon biceps).
- Il contient de l'eau.
- Il contient des réserves de sucre.
- Il consomme de la graisse et du sucre (apporté par le sang ou stocké dans ses réserves).
A force de faire de l'activité physique tous les jours, ça devient un besoin ; faire des exercices adaptés et stimulants régulièrement devient un réel plaisir !
A noter que plus le muscle travaille, plus il consomme le sucre qui est dans mon sang et donc diminue la glycémie, ce qui est très important pour mon diabète.
