En fonction de votre décision de modifier ou d’arrêter votre consommation : passez à l’action.
Personne n’est égal devant le tabac. Certains arriveront à arrêter facilement, d’autres devront procéder par étapes. Chaque situation est particulière, il ne faut pas hésiter à en parler et à se faire aider.
Vous seul pouvez prendre la décision de diminuer ou d’arrêter votre consommation de tabac. Vous pouvez vous faire aider pour cela.
Quelques conseils pour changer votre consommation de tabac
- Décidez une date de changement
- Fixez-vous des petits objectifs réalisables
- Organiser votre nouvel emploi du temps en trouvant des activités de remplacement (s’occuper permet de ne pas subir les éventuels effets négatifs du sevrage)
- Modifier vos habitudes et vos comportements
- Evitez les situations à risque
- Maintenez vos objectifs dans le temps
- Informer votre entourage de votre décision
- Entourez-vous de personnes qui pourront vous aider et vous soutenir dans votre démarche (psychologue, assistante sociale, famille, infirmière scolaire, copains, prêtre, pasteur, médecin…)
- Manger bouger
Arrêter de fumer peut entraîner des difficultés et appréhensions telles que :
- Stress
- Irritabilité
- Nervosité
- Agitation
- Anxiété
- Prise de poids
- Sensation de manque
Ces signes montrent à quel point votre vie s’est articulée autour du tabac en vous rendant progressivement dépendant.
Le manque diminue progressivement avec l’arrêt pour finir par disparaitre. Ne restez pas seul.
Pour soutenir votre démarche et atténuer ses manifestations qui pourraient à défaut augmenter le risque de rechute, vous pouvez faire appel à un professionnel de santé qui répondra à vos besoins, grâce à différentes techniques d’accompagnements (Entretien Motivationnel, techniques comportementales et cognitives…) et éventuellement vous prescrira un traitement (substitut nicotinique, médicament…). Trouver de l'aide.
Pour vous permettre d'accéder plus facilement aux médicaments de l'aide au sevrage du tabac, si vous en avez besoin, deux traitements de substitution nicotinique sont désormais remboursables sans forfait (patchs et gommes à mâcher).
Muni de l'ordonnance faite par votre médecin, vous n’avez plus besoin d’avancer les frais et pouvez vous rendre chez votre pharmacien qui vous délivrera vos substituts.
Eviter les rechutes :
Les tentations sont partout et le plaisir que vous procurait le tabac vous donne parfois l’envie de recommencer. Ce désir brutal parfois très intense, ne dure rarement plus de quelques minutes.
Les rechutes arrivent souvent quand on s’y attend le moins. Elles ne sont pas un échec et font parfois parti du processus de changement.
Pour éviter la rechute :
- Identifier les moments les plus à risque (fêtes, situations de stress, ennui, contact de fumeurs…)
- Garder en tête tous vos avantages à arrêter
- Prévoyez des stratégies de remplacement (boire un grand verre d’eau, manger un fruit, respirer profondément, écouter la musique…)
- Trouvez des occupations
- Faite vous soutenir par votre entourage
- Faite vous aider par un professionnel qui vous soutiendra dans votre démarche
Votre soutien est un élément important que ce soit pour votre enfant, votre conjoint(e), votre ami(e), votre entourage. Aider un proche c’est surtout avoir les bons mots, les bons gestes, être là pour l’encourager et le soutenir.
Vous pourrez en fonction de son désir, lui proposer de rencontrer un professionnel, l’accompagner ou venir vous-même chercher des informations.
Vous êtes parent et votre enfant fume :
Ne soyez pas indifférent à la consommation de tabac de votre enfant. Un adolescent doit sentir que ses parents ne ferment pas les yeux.
Si vous êtes vous-même fumeur, vous pouvez partager avec lui les inconvénients du tabac et vos éventuelles tentatives d’arrêt.
Vous pouvez trouver un soutien et des conseils appropriés auprès de votre médecin généraliste ou dispensaire le plus proche.
Pour les moins de 25 ans, il existe une consultation spécialisée pour les jeunes consommateurs et leurs entourage : DECLIC.
Pour les plus de 25 ans, le CHS dispose d’un Centre de Soin en Addictologie situé à Nouméa au 1 rue Galiéni
Tel : 24 01 66
