Il y a au moins 100 façons de bouger tous les jours ! Chacun peut trouver les façons de bouger qui lui conviennent, et surtout qui lui plaisent !
La marche est l'activité physique la plus simple à pratiquer chaque jour.
Activités d'intensité FAIBLE
(45 min par jour pour les adultes)
- Marche lente
- Laver la vaisselle, repasser
- Faire la poussière
- Bricolage, entretien mécanique
- Arroser le jardin
- Pétanque, billard, bowling
Activités d'intensité MODEREE
(30 min par jour pour les adultes)
- Marche rapide (d'un bon pas)
- Laver les vitres ou la voiture
- Passer l'aspirateur
- Jardinage léger, ramassage de feuilles
- Vélo ou natation « plaisir », aquagym
- Frisbee, voile, golf
Activités d'intensité ELEVEE
(20 min par jour pour les adultes)
- Marche avec dénivelés
- Randonnée en montagne
- Bêcher, creuser, tailler les haies
- Jogging, VTT, natation
- Saut à la corde, sports de combat, tennis
- Football, basket-ball, volley-ball (et la plupart des jeux de ballon collectifs)
- Squash, escalade
- Aérobic, zumba, danse
