Questions - Réponses

Petit déjeuner, Déjeuner, Diner : 3 repas par jour sont recommandés. Si j’ai faim en milieu d’après-midi, je prends un goûter (un fruit avec une tartine de pain par exemple) pour pouvoir attendre jusqu’au repas du soir.

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S'il y a au moins 3 couleurs dans mon assiette, mon repas est sûrement équilibré.

Je choisis un aliment énergétique (taro, patate douce, légume sec, riz…) qui me permet d’être rassasié, avec un aliment protecteur (feuille de taro, chou de chine, salade, citrouille, carotte…) qui m’apporte les vitamines, les fibres et les minéraux dont mon corps a besoin chaque jour. Je complète une fois par jour par un aliment constructeur, une viande ou un poisson.

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Au contraire, si je me prive de manger, tout ce que je perds en sautant un repas, mon corps le reprend au repas suivant en favorisant le stockage des graisses. La clé de ma santé, c’est de manger de tout en quantité raisonnable en respectant le rythme de 3 repas par jour.

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Non, ce qui compte c’est de pratiquer chaque jour au moins 30 min d’activité physique dans la vie quotidienne. La marche est une activité physique recommandée, mais on peut aussi jardiner, bricoler, danser ou jouer au ballon. Et faire du sport, une ou deux fois par semaine, en complément c’est encore mieux !

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Oui, presque ! La seule boisson vraiment indispensable à la vie, c’est l’EAU.

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Une consommation trop importante de sel (supérieure à 5g/jour) entraine une augmentation de la tension artérielle et, assez rapidement, des risques de maladies cardio-vasculaires et d’accidents vasculaires cérébraux (AVC). Le sel peut également aggraver certains problèmes de santé, tels que l’insuffisance rénale, les cancers digestifs ou l’ostéoporose.

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Les légumes en conserve ne remplacent pas les produits frais, mais tout comme les légumes surgelés, ils permettent de consommer toute l’année des légumes qui ne sont pas de saison.

Leur prix est également souvent un atout puisqu’ils sont généralement moins chers que des produits frais et surgelés.

Néanmoins, il est recommandé de rincer les légumes en conserve. En effet, le jus des conserves est composé essentiellement d’eau et de sel, parfois de sucre.

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Les féculents ne font pas grossir. C'est la manière de les préparer ou de les servir qui risque de faire grossir (sauces grasses, fromage râpé en grande quantité, pommes de terres frites…).

Riches en vitamines, minéraux et fibres, au contraire, les féculents évitent d’avoir faim trop rapidement après le repas et sont donc un bon remède contre les envies de grignotage.

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Pour varier les plaisirs, on peut régulièrement mettre des compotes sans sucre ajouté au menu. Une compote compte pour une portion de fruit et il est recommandé de manger au moins 3 portions de fruits ou de légumes par jour (une par repas).

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Lorsque tu décides de changer ton mode de vie, de manger mieux ou de bouger plus, tu dois être réaliste (personne ne peut manger sainement et être actif à 100% de son temps), et être modeste (commence par de petits changements et augmente petit à petit tes objectifs). Les écarts ne t’empêcheront pas de progresser.

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Les régimes miracle, cela n’existe pas !

Pour ta santé, il est recommandé de manger équilibrer et de pratiquer une activité physique ou sportive régulière.

Pour perdre du poids, tu dois réduire tes apports caloriques en limitant le gras et le sucre dans ton alimentation (et tes boissons) et augmenter tes dépenses énergétiques en augmentant la durée ou l’intensité de l’activité physique que tu pratiques. C’est la seule façon de perdre durablement du poids.

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En mettant un peu de fantaisie à leur verre d’eau en rajoutant par exemple une rondelle de citron ou une feuille de menthe.

Sans oublier la paille, qui rend un simple verre d’eau bien plus attrayant. Les infusions de menthe ou de citronnelle peuvent également permettre de faire boire davantage d’eau à toute la famille, mais sans rajouter de sucre.

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