Le processus de changement est plus facile à mettre en œuvre qu'on ne le croit si l'on est motivé et organisé. Il ne s’agit pas de tout changer d’un coup, mais de changer petit à petit son mode de vie pour atteindre les objectifs que l'on s'est fixés.
Pour manger équilibré et bouger tous les jours, je dois :
- Comprendre ce qu’est l’équilibre énergétique
- Préciser mon objectif
- Identifier mes difficultés
- Etablir un plan d’actions pour surmonter ces difficultés et changer mes habitudes
Pour préparer les changements, je me pose 5 questions :
- Que vais-je faire ?
- Où vais-je le faire ?
- A partir de quand et quand vais-je le faire ?
- Pendant combien de temps et à quelle fréquence vais-je le faire ?
- Avec qui vais-je le faire
Les réponses à ces questions constituent mon « plan d’actions ».
Pour que ce plan d’actions m’aide vraiment à changer, il doit :
- Etre spécifique : il ne suffit pas de dire que l’on va mieux manger ou bouger plus ! il faut préciser ce que l’on a envie de changer
- Etre réaliste : personne ne peut manger sainement et être actif à 100% tout le temps. J’essaie d’être régulier 80% du temps et je m’accorde 20% du temps pour les fêtes ou les manques de motivation passagers
- Etre modeste : je commence petit et j’augmente progressivement mes objectifs.
- Etre amusant : changer n’est pas forcément pénible ! Je planifie les activités que j’aime faire, et je prépare les aliments que j’aime, en les cuisinant d’une manière plus saine.
Lorsque je décide d’effectuer un changement, de manger équilibré ou de bouger tous les jours, il y aura toujours un moment où je ferai un écart, où je reprendrai une mauvaise habitude. Les écarts font partie intégrante du processus de changement de comportement. Il faut s’attendre à en faire et surtout ne pas culpabiliser, car personne n’est parfait !
Les écarts ne m’empêchent pas de progresser si je réagis correctement :
- Je réponds à mes pensées négatives par des pensées positives (ex : j’ai craqué pour un gâteau, mais il était vraiment délicieux et je pourrai marcher un peu plus longtemps ce soir pour compenser)
- Je m’interroge sur les raisons qui m’ont amené(e) à faire un écart, pour essayer de les éviter la prochaine fois
- Je reprends le contrôle aussitôt (si j’ai fait un repas très copieux, je mangerai davantage de légumes au repas suivant et j’augmenterai la durée d’activité physique)
Pour rester motivé(e) :
- Je garde à l’esprit les bénéfices attendus
- J’identifie toutes mes réussites
- Je note mes activités pour mesurer mes progrès et m’encourager
- Je brise la routine en essayant de nouvelles activités ou de nouvelles recettes
- Je me fixe des petits défis et je m’accorde une récompense (non liée à l’alimentation) lorsque j’ai réussi
- Je demande du soutien à mon entourage (famille, collègues, amis…), car ensemble, c’est plus facile !
